przerwy miedzy posilkami

No ciekawe o tym brzuchu... Właściwie to pewnie sporo rzeczy niezgodnych z ogólnymi zasadami okazałoby się skutecznych ;-) Ja trochę wyszłam z założenia, że przy którym ćwiczeniu czuję brzuch, to jest ok. (Ale też z drugiej strony np. DOMSów nie mam, a kiedyś miewałam w tych mięśniach.) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, [...]

[...] bułgarskie zamiast jakichś maszyn, w założeniu będę je po prostu robić na małych ciężarach (to jest ten FBW, który miał być tak jakby uzupełniający, bo do robienia bez dnia przerwy po poprzednim.) Ogólnie dobry trening – wcześniej myślałam o dodaniu jakiegoś cardio, ale po skończeniu, tym bardziej ćwiczeniach nr 5. na nogi, stwierdziłam, że może [...]

[...] klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 35g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. TRENING A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojcz T1:70kg/80/90/70/80/90 B. Zolnierskie 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; T1:40kg/50/55/50/55/60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – [...]

[...] nadrobić zaległości w dzienniku :-)) wrong, dzięki za podpowiedź - będę się rozglądać ;-) agak, dziękuję Ci bardzo za rozjaśnienie sprawy MDSów, wcześniej robiłam sobie przerwy między a,b,c, ale wypróbuję Twoją metodę, na pewno będzie lepsza! :D Viki, zapraszam Kochana do zaglądania :-) Dziękuję Ci bardzo - w wolnej chwili obczaję Twój [...]

[...] 3 serie 8. brzuch skośne na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń cardio : 15 minut biegania, 7 wchodzenia pod górę Komentarz: Dzisiaj robiłem na dużej intensywności. Krótkie przerwy między seriami, góra 1 minuta. Wykroki na wysokim zakresie powtórzeń, najpierw 20, a potem nie liczyłem, ale wszystko od 15 w górę. Ciężar: 30,35,40 oraz 42,5kg. W [...]

[...] wcale. Docelowo będzie chyba wiosło, drążek dolny, podciągania (staranniejsze :p), młotki i zastanawiam się, czy może te dodatki (5a, 5b, 5c) powkładać pomiędzy główne ćwiczenia, ale chyba lepiej zostawić układ jak jest, a pozmniejszać przerwy i też pozwracać bardziej uwagę na czucie mięśni. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-11-01 13:42:03

[...] hantli (6x15/)8x10/x10/x10 60s 6x10/x12/x12 60s +”pseudowytrzymka”, obwodowo: 1. przysiady 45s/45s/45s 2. pompki na podwyższeniu 45s/30s/30s 3. pajacyki 45s/60s/60s 4. 45s przerwy Przy pompkach nie mogłam się dobrze ustawić, chyba bezpieczniejszy by były na podłodze @-) 5a. Unoszenie bioder jednonóż 10/8/10 10/10/10 5b. Brzuch plank x3 brzuszki [...]

[...] nogi Dzisiejszy trening może się wyda dziwny ale robie tylko przysiady i schodzi mi około 2,5 godziny, dużo czasu schodzi na ubieraniu kostiumu, wiązaniu bandaży, a także przerwy są dłuższe bo i obciążenia spore 1.Przysiad ze sztangą na karku (około 5 serii rozgrzewkowych i 5 serii właściwych) czwartek plecy+biceps 1.Martwy ciąg 5 serii (+ [...]

[...] 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 50min. (czyli drugi raz w tym treningu zwiększyłam przerwy; wcześniej było 40-45min.) MC słabo, ale potem dobre czucie pleców przy wiośle i drążku. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: pompki/pompki na [...]

[...] razowy, 15 g WHEY UNS Nawet głodna między posiłkami tego dnia nie byłam ;) Trening oceniam jak udany - znacznie mniej osób na siłowni co wpływa oczywiście na krótsze 'przerwy'. Dziś oczywiście również wpadł trening- tym razem same NOGI. Chyba jeszcze nigdy się tak nie upociłam podczas treningu/-) Ba, na nie jednym cardio nie byłam tak [...]

[...] czuję się pełna, poza tym podjadałam więcej zielonych między posiłkami - bo te 4-ry posiłki to dla mnie zdecydowanie za mało Jedząc tylko 4 posiłki, miałam strasznie długie przerwy między nimi (7.00, 12.00, 17.00, 20.30); przejście z 6-7 miu posiłków w ciągu ostatnich 3 miesięcy jest dla organizmu niezłym szokiem. A odnośnie treningu - [...]

[...] Creatine WPC Protein Plus do śniadania 35g + później do kolejnego omleta Mass Activator między posiłkami 70g x 2 Co do treningu, to będę musiał nieco podgonić intesywność (przerwy) lub wyrzucić po jednym ćwiczeniu z partii, ponieważ uznałem, że schodzi mi zdecydowanie za długo na siłowni. Razem z aerobami jakieś ponad 2 godziny, do tego czas [...]

[...] 20x10/x10/x9 (R:15x10) 20x10/x10/x8 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x15/x15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x13/x12 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy (R:ccx15) 6x12/10x12/x12 (R:ccx15) 4x15/6x15/8x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60sek. (R:15x12/17.5x10) 20x10/25x10/30x10/35x7 (R:15x10) [...]

[...] po poprzedniej serii. Trwa to zazwyczaj od 45 do 90 sekund. Duże grupy mięśni wymagają dłuższego odpoczynku, mniejsze krótszego. Pamiętaj, że przerwy między seriami są nie po to aby ucinać sobie pogaduszki z koleżkami (po 5 minut). Po takim czasie twoje mięśnie całkiem ostygną !!! ... - [...]

- - - - - Dzień 17 - - - - - Poniedziałek 17.03.2012 - dzień treningowy. Dzisiejszy poniedziałek nieco luźniejszy niż zwykle. Na treningu dałem popalić z intensywnością. Znowu nie zabrałem aparatu. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA Posiłek I Płatki owsiane 100g, rodzynki, WPC Protein Plus 35g, 3 całe jajka L Posiłek II [...]

oki :) ,a bardzo zle sie stanie jak miedzy posilkami bede miał 4 godziny przerwy ? bo caly czas jadlem 6 posiłkow ale strasznie mnie to wkurza bo nigdzie nie moge normalnie wyjsc tylko co chwila do domu smigac i jesc :) ,chcialbym jesc 5 posilkow dziennie teraz ale nie wiem ..

[...] ruchu (ścięgna, stawy) Moja rada jest taka - rozkład treningu może zostać ten sam - ale zmniejsz ciężary, zwiększ ilość powt w serii do 10-12, rób z zapasem, zmniejsz przerwy między seriami, do każdego układu możesz dodać 1-2 serie w stosunku do treningu na którym się opierasz Aeroby - wg uznania (polecam szybki spacer) 30 min z początku [...]

[...] x po 4 kaspułki. W okresach między zgrupowaniami nie należy przyjmować kreatyny, lub jeśli zawodnik trenuje sam to na każdy trening 1 kapsułkę. Zaleca się robienie 7 dniowej przerwy w przyjmowaniu kreatyny po 6 - 7 tygodniowej kuracji. W przypadku preparatu vitalmax creatin sportowcy powinni spożywać 5-10 g dziennie (w przypadku dawki 10 g należy [...]